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一上自考专升本的考场就紧张?如何让自己快速地冷静下来?

2020-05-13 15:02 信息来源:互联网 字体:
导读: 部分自考生比较畏惧考场,觉得自己一旦进入了考场就莫名紧张,考试心态逐渐崩溃。那么,考生们应该怎么做呢? 1、深呼吸法 考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念123,心想:放松、放松。...

       部分自考生比较畏惧考场,觉得自己一旦进入了考场就莫名紧张,考试心态逐渐崩溃。那么,考生们应该怎么做呢?
 
       1、深呼吸法
 
       考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念1—2—3,心想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。
 
       2、扮怪脸法
 
       找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了。
 
       3、精神胜利法
 
       心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩。大不了考不过再来一年,这样反而会降低压力,保持平常心。
 
       4、临场活动法
 
       由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
 
       闭目养神法
 
       5、闭目养神法
 
       闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。
 
       6、凝视法
 
       确定一个距离较远的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
 
       7、自我暗示法
 
       我已做好充分准备,不会考坏的。
 
       8、类比法
 
       所有人考试都紧张,所以大家差不了多少,对此自己不妨泰然处之。
 
       9、联想法
 
       紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,这样会感到非常满足,从而消除紧张。
 
       总而言之,考生们在备考的过程中一定要有意识地锻炼自己的备考心态,努力在每一次考试当中去调整,这样就能有效改善心理状态了。




 
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